Estar estreñido es una queja común que a veces puede tener graves consecuencias. Establecer hábitos saludables es la mejor forma de prevenir el estreñimiento, y la buena noticia es que hay muchas maneras de hacerlo.
A continuación, descubrirá cuáles son las causas del estreñimiento, cómo eliminarlo y cuando debería usted acudir a un médico.
¿Cuáles son las causas del estreñimiento?
El estreñimiento no solo puede ser molesto sino también difícil de direccionar. Pero antes de encontrar la mejor solución para eliminar el estreñimiento, primero hay que averiguar la causa. En algunos casos puede ser una combinación de factores, pero las principales causas son la deshidratación, la dieta, el ejercicio, el estilo de vida, los medicamentos y los problemas médicos.
Deshidratación: cuando el cuerpo no recibe suficiente agua, resulta difícil para el intestino trabajar de forma adecuada. Beber al menos dos litros de líquido al día puede ayudar a que el sistema digestivo funcione mejor.
Dieta: una dieta baja en fibra o insuficiente cantidad de fibra puede causar estreñimiento. Agregar alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres a la dieta diaria puede ayudar a mejorar el tránsito intestinal.
Vida sedentaria: el ejercicio puede estimular el movimiento muscular necesario para ayudar a digerir la comida de forma correcta.
Estilo de vida: llevar un estilo de vida relajado, comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
Medicamentos: los medicamentos como los analgésicos, los antidepresivos y los medicamentos para la presión arterial también pueden causar estreñimiento.
Problemas médicos: el estreñimiento puede ser un síntoma de problemas médicos como la intolerancia a la lactosa, la síndrome de la cola del caballo, el síndrome de intestino irritable y la enfermedad diverticular.
¿Qué hacer para eliminar el estreñimiento?
Eliminar el estreñimiento no siempre es fácil. Encontrar el tratamiento adecuado para cada uno puede ser difícil. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el estreñimiento y al mismo tiempo ayudarlo a establecer hábitos saludables.
Beba agua: Beber al menos dos litros de líquido al día puede ayudar a aliviar el estreñimiento. El líquido ayuda a diluir los alimentos en el intestino y estimula la actividad propulsora para promover un movimiento adecuado del intestino.
Coma alimentos ricos en fibra: La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal, estimula el movimiento muscular intestinal y acelera la digestión. Algunos alimentos ricos en fibra incluyen frutas como manzanas, fresas y plátanos, verduras como pimientos y espinacas, cereales integrales, frijoles, lentejas y algunos granos.
Haz ejercicio: El ejercicio estimula el movimiento muscular necesario para ayudar a digerir la comida de forma correcta y aumentar el flujo sanguíneo al aparato digestivo.
Tome laxantes líquidos: Los laxantes líquidos como el aloe vera, el vinagre y el aceite de oliva pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
Visite a su médico: Si los hábitos modificados de su estilo de vida no alivian el estreñimiento, consulte con un médico para descartar alguna afección médica subyacente.
¿Cuándo el estreñimiento es grave?
El estreñimiento puede ser un problema a largo plazo para algunas personas. Si el estreñimiento persiste durante más de tres semanas, es importante buscar ayuda médica. El estreñimiento crónico puede ser un síntoma de problemas médicos, como una condición intestinal, como el síndrome del intestino irritable, la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa.
El diagnóstico precoz y el tratamiento pueden ayudar a prevenir complicaciones como la hernia, la úlcera gástrica o la hemorragia digestiva.
¿Qué alimentos empeoran el estreñimiento?
Encontrar alimentos saludables que sigan una dieta saludable puede ser difícil para algunas personas. Algunos alimentos que a menudo se encuentran en una dieta común pueden agravar el estreñimiento. Los alimentos refinados y procesados, como las harinas blancas, el azúcar y la bollería, están llenos de grasas y calorías pero no de fibra.
Además, los alimentos bajos en sodio, como los productos lácteos bajos en grasa y las sopas, suelen ser bajos en fibra. Estos alimentos pueden hacer que el estreñimiento sea aún peor. Por lo tanto, es importante limitar la cantidad de estos alimentos y optar por alimentos integrales y ricos en nutrientes.
¿Cómo puede mantenerse libre de estreñimiento?
Se ha demostrado que ciertos remedios caseros naturales y cambios en el estilo de vida pueden Ayudar a prevenir el estreñimiento. He aquí algunos consejos útiles para mantenerse libre de estreñimiento:
Haga una dieta con fibra: Trate de comer una variedad de alimentos ricos en fibra cada día, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
Beba agua: El agua ayuda a diluir los alimentos en el intestino y estimula el movimiento. Beba al menos dos litros de líquido al día para ayudar a prevenir el estreñimiento.
Realice ejercicio regularmente: El ejercicio regular estimula el movimiento muscular para ayudar a digerir la comida.
Evite determinados alimentos: Evite los alimentos refinados que son altos en grasas, bajos en fibra y altos en calorías. Elija alimentos ricos en nutrientes y bajos en grasas.
Consulte con el médico: Si los cambios en el estilo de vida no pueden prevenir el estreñimiento, busque ayuda médica.
¿Cómo el estreñimiento afecta el bienestar mental y emocional?
El estreñimiento no solo puede ser fastidioso a nivel físico, sino que también puede afectar el bienestar emocional y mental. Esto se debe a que el estreñimiento prolongado puede causar cambios en los hábitos alimenticios y actividades físicas.
Estos cambios pueden influir en la percepción de una persona sobre su propio cuerpo y su salud en general. Se ha demostrado que el estreñimiento crónico afecta la calidad de vida y puede causar síntomas de depresión y ansiedad.
El estreñimiento puede ser un problema fastidioso pero en algunos casos puede ser un síntoma de un problema médico subyacente. Establecer hábitos saludables como comer alimentos ricos en fibra, beber agua y realizar ejercicio regularmente puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
Si los hábitos saludables no mejoran el estreñimiento, consulte con un médico. El diagnóstico y el tratamiento temprano pueden ayudar a prevenir complicaciones más graves. También puede afectar el bienestar mental y emocional de una persona. Por lo tanto, es importante buscar ayuda si el estreñimiento se vuelve un problema común en su vida diaria.
