El insomnio afecta a millones de personas de todas las edades y puede tener un efecto profundo en nuestra salud mental y física. Existen muchos consejos para ayudar a que alcances un descanso adecuado, para que no afectes tu salud y puedas disfrutar de un descanso profundo y rejuvenecedor.
En este artículo te daremos algunos tips para un mejor descanso y así mismo, aprenderás más sobre los efectos de la falta de sueño en tu organismo.
¿Qué órganos afecta el insomnio?
El insomnio afecta directamente a nuestro cuerpo en general, pues como el sueño es uno de los requerimientos básicos para una salud óptima, sobre todo el descanso nocturno, el insomnio afecta de manera directa a nuestro cerebro. La falta de descanso perturba la producción de hormonas que ayudan a la concentración y a mantener el sistema emocional equilibrado, con lo que tendrás menos capacidad para manejar tus emociones.
Ciertos órganos son más sensibles a los efectos del insomnio. Nuestro sistema cardiovascular, sistema digestivo, glándulas endocrinas y sistema inmunológico se ven afectados. La falta de descanso interrumpe los mecanismos de recuperación metabólica, lo que ocasionará a largo plazo daños permanentes.
¿Cómo afecta al cerebro no dormir?
Cuando sufres insomnio, tu cerebro no recibe los beneficios que el sueño profundo le proporciona. Esos beneficios incluyen el soñar, el reorganizar el almacenamiento de la información y la consolidación de la memoria.
Cuando no descansas adecuadamente, la cantidad y calidad de tus sueños disminuye. Esto afecta a tus estados de ánimo, aumenta la ansiedad y hace que seas más propenso a sufrir estrés. Además, a la hora de debatir o argumentar, tendrás menos capacidad para procesar la información, además de hablar más despacio y la voz suena más cansada.
¿Por qué mi mente no me deja dormir?
Los expertos aseguran que la mayoría de los casos de insomnio se deben a una mezcla de problemas de ansiedad, preocupación, estrés y el consumo de estimulantes como cafeína o alcohol. Estos son algunos de los factores que pueden contribuir a la falta de sueño: si estás sometido a una situación estresante, tu mente estará en alerta y esto te mantendrá despierto.
Otros factores pueden ser el consumo excesivo de cafeína o alcohol, o el hecho de no tener un horario de sueño consistente que haga que tu cuerpo se mantenga cansado.
¿Qué nos ayuda a dormir bien por la noche?
Además de seguir algunos consejos prácticos y mejorar la higiene del sueño, existen algunas herramientas y remedios naturales que nos ayudan a obtener un mejor descanso. Por ejemplo, la aromaterapia se ha demostrado poderosa para mejorar la calidad del descanso, sobre todo el uso de aceites esenciales como lavanda y jazmín.
También es recomendable tomar tés relajantes como la menta, la tila o la manzanilla. Asimismo, la terapia de luz, el yoga, la meditación y las terapias con flores de Bach son también una gran solución para combatir el insomnio y conseguir un descanso profundo.
7 Consejos para dormir mejor
Para lograr el descanso adecuado y un mejor descanso nocturno, hay que tener en cuenta los siguientes consejos:
1. Hazte una rutina: es importante que te acostumbres a un horario de sueño y que practiques los mismos rituales todas las noches, como leer, estirarte o practicar meditación.
2. Reduce el consumo de estimulantes: evita tomar cafeína, alcohol o tabaco en el desayuno y la tarde, hace tres horas antes de acostarte.
3. Igorar las pantallas: controla el uso de dispositivos electrónicos como teléfonos, componentes o televisores antes de acostarte, ya que esto nos aleja del sueño.
4. Baja tu temperatura: una temperatura fresca ayuda a conciliar el sueño. Intenta tener una temperatura entre los 16 y 18 grados centígrados.
5. Duerme siempre en el mismo lugar: trata que siempre duermas en tu propia cama, evita el exceso de almohadas y sábanas, para que tengas mayor comodidad.
6. Camina con regularidad: pasea durante el día, tómalo como un ejercicio diario para gastar energía y tener una mejor recuperación de energía.
7. Modifica tus dietas: Evita comidas con alto contenido de carbohidratos y grasas en la noche, así como alimentos con alto contenido de cafeína.
¿Cómo acelerar el proceso de descanso?
Además de los consejos anteriores, existen algunos trucos simples para conseguir un descanso rápido. Por ejemplo, intenta hacer algo para relajarte antes de acostarte, como leer un libro, escuchar música relajante o practicar yoga. Y finalmente, evita discusiones o ver películas con contenido violento antes de acostarte, ya que esto hará que tu mente esté alerta y te impedirá conciliar el sueño.
Por último, los expertos sugieren que, algunos días, tómese una siesta de 30 a 60 minutos, una vez que el cuerpo lo indique. Esto ayuda al cerebro a recuperar fuerzas para afrontar el resto del día.
El insomnio es una afección que afecta a muchas personas de todas las edades. Puede afectar directamente nuestro cerebro, los órganos del cuerpo, la capacidad de procesar la información y mantener nuestros estados de ánimo equilibrados.
El mejor consejo para combatir el insomnio es mejorar la higiene del sueño, evitar el consumo excesivo de estimulantes y seguir una rutina diaria. Existen muchos remedios naturales para ayudar a conseguir un descanso profundo, como hacer yoga, meditar y usar aceites esenciales.
Si se siguen estos consejos, se pueden lograr los beneficios de un descanso adecuado, lo que le permitirá gozar de plenitud durante el
