El fitness se ha convertido en una parte vital de la vida moderna. Mucha gente cada día invierte su tiempo en programas de entrenamiento físico para mantenerse sanos y en forma. Dos de las principales tendencias dentro del fitness son el entrenamiento funcional y el crossfit. Estos dos programas de entrenamiento tienen muchas similitudes, pero también muchas diferencias.
Esto es lo que necesitas saber sobre el entrenamiento funcional y el crossfit.
¿Qué es el Entrenamiento Funcional?
El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento físico que se enfoca en el movimiento natural del cuerpo. Está diseñado para mejorar el rendimiento en actividades diarias y deportivas a través del entrenamiento de los principales grupos de músculos y el movimiento global.
Esto significa que el enfoque principal del entrenamiento funcional no es la construcción de fuerza y masa muscular, sino más bien la mejora del movimiento a través de una amplia gama de músculos y articulaciones.
El entrenamiento funcional se realiza con ejercicios tales como movimientos de polea, levantamiento de pesas, carreras de resistencia, ejercicios de equilibrio y movimientos de patada y puñetazo. El entrenamiento funcional también utiliza muchos ejercicios de resistencia, incluyendo el entrenamiento con propio peso corporal, para mejorar el tamaño, la fuerza y la resistencia muscular.
¿Qué es el CrossFit?
El CrossFit se puede definir como un programa de entrenamiento conmovedor que combina principios de resistencia y cardio con movimientos de entrenamiento funcional. Los objetivos de CrossFit son mejorar la resistencia al aeróbico, el fuerza, el rendimiento muscular, el tamaño y la composición corporal. El CrossFit también se enfoca en la dureza, la fuerza, la resistencia y la velocidad.
Los ejercicios de CrossFit incluyen ejercicios de cardio como correr, saltar a la cuerda y nadar. También se enfocan los movimientos de patada y puñetazo, levantamiento de pesas, entrenamiento con propio peso corporal y ejercicios que usan herramientas como balones medicinales, pesas de mano y kettlebells. Estos entrenamientos deben ser realizados rápidamente para obtener el máximo beneficio del entrenamiento.
Comparación Entre el Entrenamiento Funcional y el CrossFit
Ahora que conocemos los fundamentos de los programas de entrenamiento funcional y CrossFit, podemos compararlos detalladamente. Ambas disciplinas se refieren a mover el cuerpo a través de una amplia gama de ejercicios, pero presentan sus propias diferencias.
En general, el entrenamiento funcional se enfoca en la mejora de la resistencia muscular y el movimiento global, mientras que el crossfit es más centrado en el rendimiento general. El entrenamiento funcional utiliza una variedad de ejercicios sin equipo para entrenar los principales grupos musculares, mientras que el CrossFit combina cardio y levantamiento de pesas con otros ejercicios para crear un plan de entrenamiento intenso para mejorar el rendimiento del cuerpo.
Otra gran diferencia entre el entrenamiento funcional y el CrossFit es el tipo de entrenamiento. El entrenamiento funcional se lleva a cabo en un entorno controlado y contiene muchos movimientos que son ampliamente conocidos y utilizados.
El CrossFit, por otro lado, es un entrenamiento mucho más sistemático y dinámico, con ejercicios nuevos y desafiantes cada día. Por lo tanto, el entrenamiento funcional se enfoca más en un entrenamiento personalizado, mientras que el crossfit es considerado un programa mucho más amigable para los grupos.
Pros y Contras de Cada Uno
Tanto el entrenamiento funcional como el crossfit tienen sus propios pros y contras. El entrenamiento funcional es un programa que se realiza en una habitación de entrenamiento bien equipada, con profesionales que le guían a lo largo del camino.
Esto deja poco margen para el error, por lo que se trata de una forma segura y eficaz de mejorar su salud general y su resistencia física. Sin embargo, el entrenamiento funcional no es tan intenso ni presenta las variedades de ejercicios y movimientos que se encuentran en el crossfit.
A pesar de que el entrenamiento funcional utiliza menos equipos, el crossfit es conocido por implicar herramientas de entrenamiento pesadas y de alta resistencia, como el levantamiento de pesas con barras.
De esta manera el crossfit le ofrece un rango de variaciones en su programa de entrenamiento y le ayuda a mejorar su resistencia más rápido. El CrossFit también es un entrenamiento más intenso y divertido, pero presenta un mayor riesgo de lesiones si no se realiza correctamente.
Beneficios del Entrenamiento Funcional
Como se ha mencionado anteriormente, el entrenamiento funcional mejora la resistencia de muchas maneras distintas. Los mejores beneficios de este tipo de entrenamiento son:
- Mejora la resistencia física: El entrenamiento funcional consolida los músculos y las articulaciones, lo que mejorará la resistencia y la adecuación a actividades diarias. Esto también contribuye a mejorar la postura y la flexibilidad.
- Mayor capacidad de estabilidad: Los ejercicios del entrenamiento funcional fortalecen y tonifican los músculos del cuerpo para mejorar el equilibrio y la estabilidad. Esto es especialmente valioso para los atletas que requieren un mejor rendimiento durante un juego.
- Rendimiento deportivo mejorado: Los programas de entrenamiento funcional están diseñados para mejorar el rendimiento deportivo. Esto consiste en aumentar la resistencia, mejorar la movilidad articular, aumentar la potencia muscular y mejorar el equilibrio y la coordinación.
Ventajas del CrossFit
El CrossFit es un programa intenso y desafiante diseñado para mejorar su rendimiento físico general. Utiliza resistencia y cardio para construir fuerza, potencia y resistencia. Estos son algunos de los principales beneficios del crossfit:
- Mayor fuerza y resistencia: El entrenamiento con pesas y el crossfit juntos permiten a los atletas desarrollar más fuerza y resistencia. Esto mejora significativamente el rendimiento en una amplia variedad de deportes y actividades.
- Mayor composición corporal: El crossfit le permite quemar más calorías, lo que ayuda a mejorar la composición corporal. Cuanto mayor es la resistencia, menos grasa corporal. También ayuda a los atletas a construir músculo mientras queman grasa.
- Interés mayores: La variedad de ejercicios y el entorno grupal de CrossFit significan que los atletas tienen un alto nivel de motivación y emoción que no se encuentra en los ejercicios normales.
Seguridad en el Entrenamiento Funcional y CrossFit
Las lesiones son comunes en ambos tipos de entrenamientos. El entrenamiento funcional y el Crossfit son ambos exigentes y requieren dedicación y compromiso para maximizar los resultados. Si no lo hace correctamente, puede estar expuesto a lesiones musculares o articulares graves.
Es fundamental utilizar el equipo adecuado para evitar lesiones. Los ejercicios de levantamiento de pesas tienen un gran riesgo de lesión, por lo tanto es importante familiarizarse con el equipo y seguir las instrucciones del entrenador. También es importante realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de cualquier entrenamiento para preparar adecuadamente los músculos para el ejercicio.
El entrenamiento funcional y el crossfit aportan diferentes beneficios al programa de entrenamiento de un atleta. El entrenamiento funcional está diseñado para mejorar la resistencia muscular y el movimiento general. Por otro lado, el crossfit ofrece un programa de entrenamiento intenso que se enfoca tanto en el cardio como en el levantamiento de pesas.
Ambos entrenamientos ofrecen sus propios pros y contras al atleta. Es importante que los atletas conozcan estas diferencias antes de elegir qué programa de entrenamiento seguir.
Si se realiza correctamente, cualquiera que elija este tipo de entrenamiento encontrará resultados positivos. Sin embargo, cualquiera que elija entrenarse en este tipo de deporte debe asegurarse de que sigue el equipo y procedimientos adecuados para evitar lesiones.
