El Mat Pilates es una forma de entrenamiento desarrollada por Joseph Pilates en los años 20. Es una forma de entrenamiento físico que combina tres aspectos: postura, respiración y concentración. Esto significa que se centra en movimientos controlados e inteligentes que mejoran su alineación, fortaleza y movilidad.
Rendirse a estos principios le ayuda a mejorar la postura, mejorar el tono muscular y reducir el dolor corporal a largo plazo. Esto se combina con movimientos que le ayudarán a adquirir flexibilidad y equilibrio.
¿Cuál es el propósito del Mat Pilates?
El objetivo principal del entrenamiento de Mat Pilates es mejorar la tonificación y la fuerza corporal. Esto ayuda a los practicantes a ganar fuerza, resistencia y flexibilidad, lo que ayudará a mejorar su habilidad para realizar actividades diarias con una mayor confianza y comodidad.
El Mat Pilates es un entrenamiento de cuerpo completo, lo que significa que hay increíbles beneficios para todas las partes de su cuerpo.
La mayoría de los movimientos involucran el abdomen, cintura, espalda, brazos y piernas. Esto ayuda a crear un cuerpo más tonificado y una mejor postura general.
¿Cómo se realiza el Mat Pilates?
El Mat Pilates es habitualmente realizado con una banda elástica o una pelota. Esto le da resistencia al moverse a través de cada ejercicio, lo que hace que el trabajo muscular sea más intenso y beneficioso. Otros equipos opcionales incluyen una tabla de Pilates, almohadillas, palos de trabajo y pelotas.
Durante una sesión de Mat Pilates, se suele realizar un calentamiento que le ayuda a relajar el cuerpo y a prepararlo para el trabajo muscular.
El siguiente paso es trabajar en la región central, con movimientos de flexión y torsión. Los movimientos se realizan lentamente, de manera controlada, con la respiración sincronizada para el más alto beneficio. La sesión termina normalmente con estiramientos y una relajación.
Beneficios del Mat Pilates
Los beneficios del Mat Pilates son muchos. Estos incluyen el mejoramiento de la flexibilidad, mejora de la resistencia, alivio del dolor de espalda y reducción de la rigidez corporal. También puede ayudar a mejorar la circulación y al mismo tiempo fortalecer todos los músculos en el cuerpo.
Promueve un mayor equilibrio, coordinación y una excelente postura. Las sesiones le permiten mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio, al mismo tiempo que mejora su cuerpo y mente.
¿Cuáles son los ejercicios más populares en Mat Pilates?
Hay muchos ejercicios en Mat Pilates que puedes realizar.
Estos incluyen cien, el rollo, el círculo de piernas y el jarabe de arce.
La serie de cien comienza con el practicante acostado boca arriba. A continuación, debe llevar su espalda hacia arriba inhalando y luego flexionando las rodillas, inhalando y exhalando en cuatro fases.
El ‘roll up’ implica acostarse boca arriba y luego enfrentar los abdominales al levantarse lentamente con los brazos extendidos, finalmente llevando los brazos hacia arriba y hacia atrás.
El círculo de piernas implica el mismo principio, con los brazos extendidos, pero llevando los pies en un movimiento circular a un lado.
Finalmente, el jarabe de arce implica sentarse con los pies planos en el suelo con los brazos estirados. A continuación, los brazos y las piernas se separan a los lados y luego se llevan juntos de nuevo.
¿Qué deberían considerar las personas antes de comenzar Mat Pilates?
Es importante que antes de comenzar un programa de Mat Pilates, las personas discutan con su médico o profesional de salud. Esto es para asegurarse de que no tienen lesiones recurrentes o cualquier enfermedad que se vea empeorada por el ejercicio.
Consultar con un entrenador acreditado es el mejor consejo ya que estará más familiarizado con los conceptos Pilates y cómo aplicarlos de forma segura. Asegúrese de hacer un calentamiento adecuado antes de comenzar sus ejercicios.
Esto también es importante para evitar lesiones y dolores musculares. Estirar con regularidad ayudará a mantener un buen rango de movimiento.
Siempre es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y asegurarse de que está haciendo un calentamiento adecuado antes de comenzar los ejercicios. Si alguien sigue todos estos principios, tendrá un cuerpo sano, fuerte y equilibrado.
